自覚をハッキリさせる訓練法は、とても多くあります。

多くあるのですが、すべてに共通する点があります。

それは、「今を認識する」という点です。

自覚は、「今」にしか在りませんので、「今」を「認識」することでハッキリし磨かれます。

ここでまた、若干？が生じてくる人もいると思います。

「今」といわれると「今ね。うんうん。」と一瞬は思うのですが、少し時間がたつと、「今っていつ？？？」と、今が分からなくなってきたりします。

そう、それは、自覚がない証拠となります。（笑）

少し話がそれはじめましたので、戻しまして、すべての訓練法に共通する「今を認識する」は、一つのポイントになりますので、気に留めておいてください。

では、たくさんある訓練法を一つ一つ紹介していきたいと思います。

まずは、「時間記帳」です。

時間記帳とは、ある一瞬の言動を記帳していきます。

言葉で説明するよりも、実物を見てもらったほうが良いと思いますので、画像をアップします。

上記の時間記帳は、私が「飲食」した瞬間を記帳したものです。

すべてを記帳するのは無理なので、テーマを決めて記帳するようにします。

私は、「飲食」をテーマに記帳していきました。

日付、飲食した時間、飲食する前の感覚、飲食物、カロリー、飲食した時の反応など、飲食前後の満腹感を記帳していきました。

ここまで、項目数を多くする必要はないと思いますが、私の場合、少し太っていたので、摂取しているカロリーと運動をより自覚できるようにと思い、項目数を増やしてみました。

注意していたのは、項目数を増やしても、継続して記帳できるように色々と工夫をしていました。

数値で記帳できるものは数値にし、感情的な表現は、顔文字にしてみたりしました。

時間記帳も、記帳し続ける中で色々と変化（進化）していきます。

下記に、始めた当初の時間記帳と、半年後、１年後もアップしています。

飲食をするときに、無自覚にしていては記帳ができませんので、その時間だけは意識的に自覚しなければなりません。

意識的にでも、自覚する瞬間が増えれば、自覚はハッキリしていきます。

そのハッキリとした自覚は、この先、すべての時間に影響を与えていきます。

ちなみに、この時間記帳をやり始めて半年で、体重は10kg落ちました。（驚）

その後半年間は、同じ体重で推移しました。（笑）

時間記帳のテーマは、なんでもＯＫです。

自分が一日に最低でも５個くらいは記帳できるものが理想です。

少なすぎても、訓練になりませんし、多すぎると面倒で続けられなくなりますから。（笑）

あ、もし、飲食をテーマに時間記帳を始めるつもりでしたら、一つ注意点があります。

（ほかのテーマでも同じです。）

それは、自分をコントロールしようとしないでください。

飲食であれば、「食べ過ぎたから、次は量を減らそう」「運動していないから運動しよう」などと自分をコントロールしないでください。

この時間記帳は、瘦せることや、健康管理が目的ではありませんから、自分をコントロールしないでください。

ただ単純に「今を認識する」ことがポイントですから、余計な事（自分をコントロール）はしないでください。

余計なことをすると、余計な思考が生じ、時間記帳が続かなくなりますから。

ただ、半年後や１年後に、結果的に痩せられたり、健康的になったりはするでしょうが、それは「今を認識」することで「自覚」が強くなり、そうしようとしなくてもそうなっている（痩せたり、健康的になっている）ことは、十分あり得ますが、あくまでも「今を認識」した（自覚の）副産物です。おまけのようなものです。（笑）

おまけは、おまけで、目的ではありませんので、ご注意ください。

時間記帳は、あくまでもただ記帳するだけです。

一つ、試しに始めてみてください。

かゎら

気持ちのままに　心のままに　想いのままに　ありのままに